Juliane Bendin

JULIANE BENDIN

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JULIANE BENDIN Yoga und Mütterpflege

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Hatha Yoga - Yin

Anmeldung
Kosten und Tarife
Teilnahme via Zoom

Termine

derzeit kein Unterricht

dienstags und donnerstags 09:00 bis 10:30 Uhr 

Hatha Yoga – Yin ist eine offene Klasse – du kannst jederzeit einsteigen.

Die nächsten Präventionskurse starten am 09. und 11. September 2025.

Yoga online via Zoom

Meine Yogaklassen finden alle live vor Ort statt. Sie werden gleichzeitig auch via Zoom übertragen. Du kannst dich unkompliziert von überall einwählen und mitmachen – ganz ohne Hektik, ganz flexibel, ganz bei dir. Klicke dazu einfach auf Teilnahme via Zoom. Bitte melde dich vorher bei mir an. 

Was ist Hatha Yoga - Yin?

Yin Yoga – eine tiefgehende und meditative Praxis im Hatha Yoga, die dich auf eine Reise zu deinem inneren Selbst mitnimmt. Diese sanfte und zugleich kraftvolle Methode hilft dir, durch länger gehaltene Asanas, tief in dich hineinzuspüren, Blockaden zu lösen und neue Energie zu schöpfen. So findest du Raum zum Loslassen und für innere Ruhe.

Was ist das Besondere an dieser Yogaklasse?

Besonders ist die meditative und tief entspannende Praxis, die sich durch langgehaltene, passive Positionen auszeichnet. Lass dich von der sanften Atmosphäre tragen, während du durch die ruhigen, passiven Positionen gleitest. Spüre, wie sich dein Körper öffnet und dein Geist zur Ruhe kommt. Yin Yoga ist eine wunderbare Gelegenheit, zu entschleunigen, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu deinem inneren Selbst zu finden. Die Besonderheiten dieser Yogaform liegen in der intensiven Dehnung des Bindegewebes, wie Sehnen, Bänder und Faszien, wodurch Flexibilität und Mobilität der Gelenke verbessert werden.

Meine Yin Yoga Klassen beginnen mit einer meditativen Einstimmung, um die Gedanken zu beruhigen und den Körper auf die Praxis vorzubereiten. Nach ein paar Vorübungen zur Mobilisierung werden wir meist mit ein paar Runden Sonnengruß, den surya namaskara den Körper aktivieren.
Im Verlauf der Klasse werden ausgewählte Asana langsam eingenommen und für eine bestimmte Zeit gehalten, wobei Hilfsmittel wie Decken, Bolster, Gurte oder Blöcke verwendet werden, um den Körper optimal zu unterstützen und tiefes Loslassen zu ermöglichen.
Durch angeleitete Atem-/ Konzentrationsübungen während des Unterrichts und einer Endentspannung führe ich dich immer wieder zurück in deine Körperentspannung und zu mehr Körperbewusstsein.

Der Schwerpunkt liegt auf Achtsamkeit und innerer Ruhe, was durch das lange Halten der Positionen und die Konzentration auf den Atem gefördert wird. Während des gesamten Unterrichts ermutige ich dich, in die Stille zu gehen und in dich hineinzuhorchen, wodurch in dir eine tiefe Verbindung von Körper und Geist erreicht wird.

Mein Unterricht

Meine Yogaklassen finden im kleinen Kreis mit maximal 5 Teilnehmern in meinem privaten Raum in Berlin-Köpenick statt. Dies ermöglicht eine besondere Qualität und hat mehrere Vorteile:

1. Persönliche Betreuung:
Ich kann mich intensiver auf dich konzentrieren, dir individuelle Anweisungen geben und Haltungen korrigieren, um sicherzustellen, dass die Übungen richtig und sicher ausführt werden.

2. Individuelle Anpassung:
Die Yoga-Übungen kann ich besser an deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen und habe die Möglichkeit, dir spezielle Modifikationen und Alternativen anzubieten.

3. Ruhige Atmosphäre:
Mein privater Raum bietet dir eine ruhige und entspannte Umgebung, frei von Ablenkungen und Lärm, welche in größeren Studios oder öffentlichen Räumen häufig vorkommen. Dies fördert eine tiefere Entspannung und Konzentration während unserer Yoga-Praxis.

4. Starke Gemeinschaft:
Mit wenigen Teilnehmern kann eine intimere und engere Gemeinschaft entstehen. So eröffnet sich die Möglichkeit, sich besser kennenzulernen, sich gegenseitig zu unterstützen und eine stärkere Bindung aufzubauen.

5. Flexibilität:
Meinen Unterricht kann ich flexibel gestalten, sowohl in Bezug auf die Zeit (im Rahmen meiner Möglichkeiten) als auch auf den Inhalt. Mit deinem feedback hast du somit mehr Einfluss darauf, was du lernst und wie der Unterricht strukturiert ist.

6. Sicherheit und Komfort:
In meinem privaten Raum fühlen sich die Teilnehmer oft sicherer und wohler. Dies kann besonders für Anfänger oder Menschen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen wichtig sein, da sie sich mehr trauen, Fragen zu stellen und Unterstützung zu suchen.

Meine kleine Yogaklasse in meinem privaten Raum bietet eine exklusive Erfahrung. Du kannst die Vorteile eines maßgeschneiderten Yoga-Unterrichts genießen, der speziell auch auf deine Bedürfnisse und deine Wünsche abgestimmt ist.

Mein Yogaraum

Er ist ein Ort der Ruhe und Entspannung in Berlin-Köpenick, fussläufig zur Altstadt. Mein heller und freundlicher Yoga-Raum ist mit viel Liebe zum Detail gestaltet, um eine harmonische Atmosphäre zu schaffen, die es dir leicht macht, bei dir anzukommen und zu entspannen. Mein Yogaunterricht findet in einer gemütlichen und privaten Umgebung bei mir zu Hause statt. Ich freue mich darauf, dich in meinem individuellen Yoga-Raum begrüßen zu dürfen und gemeinsam mit dir deine Yoga-Praxis zu vertiefen!

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Antje aus Köpenick

„Wie viele andere Menschen in meinem Umfeld, wusste auch ich bis vor kurzem nicht, dass es im Verlauf einer Schwangerschaft möglich ist, Unterstützung durch eine Mütterpflegerin bei der Krankenkasse zu beantragen. Ich bin sehr froh, dass ich auf diesem Weg Juliane gefunden habe.

Sie hat uns als Familie mit ihrer liebevollen Art in so vielen Bereichen unterstützt: angefangen von der einfühlsamen Betreuung unseres älteren Kindes bis hin zu praktischer Hilfe bei Haushalt oder Wäsche. Und nicht zu vergessen ihre leckeren Mahlzeiten, die uns mehr Zeit für uns als Familie ermöglicht haben. Vielen Dank, dass du für uns da warst, Juliane!“

Meine Biografie

  • Ausbildung zur FamilienLotSinn in Gießen / 12 Monate
  • seit Beginn meiner Yogareise, viel Praxiserfahrung in den Bereichen Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga für Schwangere, Yoga für die Rückbildung mit oder ohne Baby, Kinder Yoga
  • Ausbildungen zur Kinderyogalehrerin und Fortbildung in Achtsamkeit für Kinder / 3 Monate
  • Ausbildungen zur Pränatal- und Postnatal Yogalehrerin / 4 Monate
  • 600-Stunden Ausbildung zur Yogalehrerin in den Disziplinen des Hatha Yoga und Rāja Yoga, sowie in Yoga-Psychologie und Yoga-Philosophie, dem Verständnis von Menschen und der Welt aus Sicht des Yoga im raum-für-yoga in Berlin / 2 Jahre
  • Planung, Koordination und Teamleitung der Screening-Abteilung für klinische Studien an der Charité Research Organisation in Berlin / 10 Jahre
  • umfangreiche Erfahrungssammlung in grund- und behandlungspflegerischen Tätigkeiten der Intensivbehandlung und -überwachung, Schmerztherapie und peripheren Notfall-Rufeinsätzen in Hamburg / 9 Jahre
  • Ausbildung zur Krankenschwester in Jena / 3 Jahre
  • stolze Mama von drei wunderbaren Kindern
  • geboren im Jahr des Metall-Affen

Ines aus Müggelheim

„Ein Engel im Wochenbett – danke, liebe Juliane!
Juliane war eine riesengroße Unterstützung in unserer ersten Zeit mit Baby. Sie hat sich liebevoll um unser Neugeborenes gekümmert, war dabei immer einfühlsam, flexibel und hat sich ganz auf unsere Bedürfnisse und Tagesform eingestellt. Auch unseren 2-jährigen Sohn hat sie mit viel Geduld motiviert und zuverlässig in die Kita gebracht – das hat uns so entlastet! Das Essen, das sie zubereitet hat, war nicht nur lecker, sondern auch genau das, was wir gebraucht haben. Danke für deine herzliche Art, deine Ruhe und deine wertvolle Hilfe in dieser besonderen Zeit!
Wir können als ganze Familie Juliane weiter empfehlen.“🌞

Lina aus Friedrichshagen

„Juliane hat mich in den ersten Wochen nach der Geburt als Mütterpflegerin unterstützt. Durch meinen Kaiserschnitt hatte ich einen Anspruch auf Haushaltshilfe über die Krankenkasse. Aber Mütterpflege ist so viel mehr. Sie hat mir bei der Versorgung meines Babys geholfen, mir frisches und gesundes Essen gekocht, mich im Haushalt unterstützt, eng mit meiner Hebamme zusammengearbeitet und Einkäufe erledigt.

Es war auch unglaublich wertvoll, jemanden an seiner Seite zu haben, der ein offenes Ohr hat und einen in dieser auch schwierigen Anfangssituation emotional begleitet. Auch ihre Erfahrung als Yogalehrerin und ihr Wissen als Mutter (Pflege, Stillen, Bindung) kamen mir zugute. Vielen Dank dafür. Ich hoffe das noch viele Mütter von ihrer Hilfe und unglaublich herzlichen Art profitieren können.“

Mandy aus Biesdorf

„Juliane kam in einer für mich körperlich sehr schwierigen Zeit zum Ende der Schwangerschaft, in der ich einfach gemerkt habe, dass ich an meine Grenzen komme.

Ich war mit dem zweiten Kind schwanger, hatte eine Symphysenlockerung und war, durch die damit verbundenen Einschränkungen beim Laufen, fast gar nicht mehr mobil. Ehrlich gesagt, wusste ich gar nicht, was eine Mütterpflegerin ist, dass es dieses Angebot gibt und, dass die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden. Eine Mütterpflegerin hilft dir in Schwangerschaft und Wochenbett, wenn du zeitweise oder komplett auf dich allein gestellt bist, weil bspw. dein Partner arbeitet. Sie könnte u.a. die Kinder von der Kita abholen oder sie hinbringen, sie kann die Kinder betreuen, begleitet dich zu Terminen und Behördengängen, hilft im Haushalt, kauft ein oder kocht für dich / euch. Sie hilft einfach genau da, wo du jeden Tag merkst, dass du es nicht mehr schaffst oder, was sehr beschwerlich ist.

Meine Frauenärztin hatte mir den entscheidenden Tipp gegeben, die Begründung im Antrag ausgefüllt und binnen zwei Tagen hatte ich schon eine Zusage von der Krankenkasse. Juliane kam dann schon kurze Zeit später bei mir vorbei. Durch ihre sonnige, positive und lebensfrohe Art hat es gleich bei uns bzw. zwischen uns gepasst. Auch wenn es sich erstmal komisch angefühlt hat, überhaupt Hilfe anzunehmen, so war ich jedes Mal, wenn sie da war, extrem dankbar. Wir haben zusammen überlegt, wo ich Hilfe gebrauchen kann und was ich vllt weiterhin lieber allein machen möchte. Ich habe mich nie unter Druck gefühlt, ganz im Gegenteil, sie gab mir immer das Gefühl, dass sie mich entlasten möchte, wo ich es am meisten brauche. So hat sie mich zu diversen Arztterminen bis in die Stadt gefahren, dort gewartet und wieder mit zurückgenommen, sodass ich keine Wege mehr zurücklegen musste. Sie half mir am Tage mit den wichtigsten Punkten im Haushalt, wie Geschirrspüler ein- und ausräumen oder Staub saugen. Auch wenn es nur Kleinigkeiten sind, summieren sich die Tätigkeiten ja schnell auf ein bis zwei Stunden am Tag auf, und in dieser Zeit kann man sich ausruhen und hat danach noch ein wenig mehr Energie für den Nachmittag. Mir ist es auch nicht so leichtgefallen, überhaupt Dinge zu formulieren, die mir helfen würden. Aber Juliane hat mich einfach direkt gefragt, und ich musste dann nur noch ja sagen. Toll ist auch, dass sie z.B. zwei bis drei Mal die Woche für uns gekocht und das Essen dann mitgebracht hat. Das entlastete mich auch sehr, die ganze Planung, das Einkaufen, am Herd stehen. Abends haben wir einfach ein fertiges und mega leckeres Essen (Bio und frisch gekocht) auf dem Tisch gehabt und die Familie war happy. Nicht zuletzt hat Juliane auch ein offenes Ohr für Sorgen, Ängste und Gefühle und steht einem mit Rat, Tat und Erfahrung zur Seite. Das hilft sehr in Zeiten, in denen einem einfach sehr viel durch den Kopf geht. Ich könnte noch ewig weiterschreiben, aber für den Moment sollte es erstmal reichen.

Ich hätte sie nicht missen wollen und bin einfach wirklich dankbar für die Unterstützung und ihre unkomplizierte Art. Ich hoffe sehr, dass viele weitere baldige Muttis oder frisch gebackene Muttis dich, liebe Juliane, kennenlernen und deine Unterstützung genießen dürfen. Danke danke!“

Selina aus Köpenick

„Ich weiß nicht, wie ich ohne Julianes Unterstützung durch die ersten Wochen mit meiner wunderbaren kleinen Tochter gekommen wäre.
Da ich nach der Geburt mit Schmerzen, Problemen beim Stillen und emotionalem Stress zu kämpfen hatte, kam ich oft an meine Grenzen. Juliane kümmerte sich einfühlsam sowohl um mein körperliches als auch um mein seelisches Wohlbefinden.
Sie stand mir nicht nur mit Hilfe im Haushalt, der Zubereitung von köstlichen und gesunden Mahlzeiten oder wohltuenden Massagen zur Seite, sondern auch mit langen, verständnisvollen Gesprächen, kompetentem Rat und ihrer wertvollen Erfahrung als ausgebildete Krankenpflegerin, Yogalehrerin und dreifacher Mutter.
Da auch meine Tochter sie schnell ins Herz geschlossen hatte, konnte Juliane sie auf kleine Spaziergänge mitnehmen und mir so kurze Ruhepausen ermöglichen.
Sie wusste immer, was zu tun war, und half mir mit ihrer positiven und tatkräftigen Art dabei, zu heilen und neue Energie für das Leben mit Kind zu schöpfen. Als Mütterpflegerin war sie mir eine unschätzbare Hilfe und darüber hinaus ist sie mir zu einer lieben Freundin geworden. Danke, Juliane!“ ❤️